Dieta protéica

Dieta protéica

Dieta protéica sin efecto rebote, sin dañar nuestra salud, con control médico y para adelgazar de manera efectiva unos kilos por mes. Hoy os cuento mi experiencia con la dieta protéica acompañada de una lista de alimentos recomendados de fácil y rápida preparación.

La temida operación bikini, y el después de vacaciones y fiestas

Normalmente queremos quitarnos de 3 a 5 kg. y claro que es posible, por supuesto. Eso sí, te recomiendo huir de las dietas y pastillas milagro para conservar tu salud tanto a corto como a largo plazo. He podido conocer de manos de mi especialista algunos efectos, e incluso leer experiencias muy duras.

Dieta protéica ecológica

El 100% de los alimentos deben ser ecológicos. En el mercado no existe ningún preparado de dieta hiperprotéica ecológico. Consulta aquí la dieta rica en proteínas ecológica.

Mentalizarnos antes de comenzar.

Antes de comenzar hemos de mentalizarnos de lo siguiente:

  • Comer 5 veces al día, respetando la dieta establecida. No picar nada más.
  • Beber de 1,5 a 2,5 litros de agua o infusiones al día.
  • Reducir y/o evitar el consumo de café.
  • No consumir alcohol.
  • Tomar al menos 3 infusiones al día: te verde, te rojo, infusiones detox o similares.
  • Caminar a paso ligero durante al menos 45 minutos diarios.
  • Establecer una rutina de sueño.
  • No consumir azúcares añadidos.

La fórmula recomendada vividas diferentes experiencias

  • Práctica y fácil de elaborar.
  • Preferentemente dietas donde no se han de pesar los alimentos, las porciones se corresponden con una lógica o medida fácil.
  • Dietas de seguimiento semanal o quincenal.
  • Debe contener frutas, hortalizas y lácteos.

Dieta

¿Cual es el peso ideal?

Este viene dado por tu edad, sexo y morfología (estructura ósea, altura, etc.). Tu peso se debe corresponder con el de una persona sana, ha de ser equilibrado con los factores que se relaciona.

Hay numerosas fórmulas para su cálculo, aunque puedes calcular el recomendado por  la OMS “Click aquí”. Aunque también se lo puedes consultar a tu médico nutricionista.

¿Por qué con control médico?

  • Un médico ha de indicarte el tiempo a llevarla a cabo. Dado que un consumo excesivo de proteínas puede tener efectos secundarios o poner en riesgo tu salud.
  • La planificación dietética de un profesional será clave para no excedernos, o quedarnos cortos en la ingestión de proteínas.
  • Los planes de dieta protéica que adquieres por internet, tienen prácticamente el mismo coste que si los compraras en una clínica acompañados de una planificación médica.

¿Como puede afectarnos un exceso de proteínas?

Dado que las proteínas no pueden ser almacenadas por nuestro organismo como se hace con la grasa, un exceso de proteínas puede suponer:

  • Alteración metabólica.
  • Modificación de las funciones hepática y renal.
  • Riesgo de descalcificación ósea.
Dieta hiperprotéica, ni un gramo de grasa
Dieta hiperprotéica, reduciendo grasa corporal

Mi experiencia con la dieta hiperprotéica

Me ofrecieron las siguientes opciones como complemente protéico:

  • Bebidas tipo batido, o café con colágeno.
  • Magdalenas, palitos de pan, tostadas, pan blando, y galletas.
  • Barritas de cereales, de chocolate, de diferentes sabores.
  • Chocolate hiperprotéico.
  • Habas de soja de diferentes sabores.
  • Sopas, cremas y purés en polvo para preparar.
  • Crepes.
  • Tortillas.
  • Cereales
  • Mosses y Helados.
  • etc…

La planificación dietética semanal me permitía comer:

  • Todo tipo de verduras cocidas por la noche.
  • Verduras crudas de cualquier tipo durante el día.
  • Algunas frutas.
  • Todos los condimentos.
  • 10 gr. de materia grasa (preferentemente aceite de oliva, 2 cucharadas soperas).
  • Carnes blancas y rojas a la plancha.
  • Productos lácteos 0% grasa.
  • Huevos.
  • Carbohidratos (pasta y patata hervida).

Todo ello con ingesta controlada.

Objetivo y resultados

Soy una persona constante y metódica, siempre he conseguido los objetivos planteados y me he saltado el plan 1,5 días a la semana.

El inicio es lo más complejo, es ideal comenzar de acuerdo a los siguientes pasos:

  1. En el caso de que ingieras alimentos procesados dejar de consumirlos como mínimo 4 días antes de comenzar tu dieta, de esta manera será mucho más efectivo.
  2. Hacer un día de “Plan Detox”
  3. Comenzar tu dieta

Pauta de 1 día de Dieta protéica

Desayuno

  • 1 Producto hiperprotéico a elegir
  • Bebida caliente
  • Lácteo (queso sin grasa, yogurt cero, queso de Burgos cero…)

Media mañana

  • 1 Producto hiperprotéico de máximo 60 Calorías.

Comida

  • Verdura
  • Carne
  • Postre hiperprotéico

Media tarde

  • Hiperprotéico de hasta 60 Calorías.

Cena

  • Pescado, carne o huevos.
  • Verdura hervida o al vapor.
  • Producto hiperprotéico.
  • Lácteo.

Para concluir, comentaros que la primera semana se pierden de 2 a 3 quilos. Además si haces una semana de esta dieta se debe seguir con el plan de estabilización de peso, como mínimo quince días más. En realidad se pierde un máximo de 4 Kg. al mes más o menos.

Gracias por tu lectura!

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